芭蕾舞形體訓(xùn)練塑造曲線

芭蕾舞形體訓(xùn)練

主要根據(jù)一些芭蕾舞的局部運(yùn)動(dòng)雕琢身形。如芭蕾舞的腹部運(yùn)動(dòng)：背部慢慢往后傾，感覺腹部開始繃緊用力時(shí)就停住，上半身后躺約30度，下腹部用力撐住。再往后躺一點(diǎn)，上半身放低又抬起，同時(shí)腹部收緊。還有芭蕾中的上下震動(dòng)、側(cè)邊扭轉(zhuǎn)等等動(dòng)作。

在大秀之前，模特們會(huì)從以前的1周4次訓(xùn)練，增加到了1天2次，1次1個(gè)半小時(shí)。這種訓(xùn)練還有個(gè)最大的好處，伸展你的背部，讓你看起來更有力量感。

拳擊操

天使模特阿德瑞納-利馬就最愛用拳擊健身。到了秀前三周，她每天要進(jìn)行兩次長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度訓(xùn)練。

跳繩

天使模特杜晨-科洛斯就是跳繩健身的推崇者，在她看來，每天2次半小時(shí)的跳繩不僅減脂，還能塑造身體的肌肉線條。

NTC訓(xùn)練

這次參加大秀的中國(guó)超模奚夢(mèng)瑤就在訓(xùn)練師的指導(dǎo)下，進(jìn)行了Nike Training Club的全方位身體訓(xùn)練。這個(gè)只要一個(gè)APP你也能在家里獨(dú)立完成。

飲食

利馬曾說自己從秀前六周每天只吃四盎司的蛋白粉(蛋液經(jīng)過噴霧干燥而成)和綠葉蔬菜，在最后一天更是滴水不進(jìn)。一般來說每個(gè)模特都會(huì)減去至少6斤，才能達(dá)到更好的視覺效果。

坎蒂絲-斯瓦內(nèi)普爾則透露她平時(shí)專注于吃更多的蛋白質(zhì)和碳水化合物，來維持健康的身體，而且每天都有喝蛋白質(zhì)奶昔。

奚夢(mèng)瑤的飲食也很簡(jiǎn)單，多喝牛奶，多吃雞蛋、雞白肉等高蛋白的食物，大秀前會(huì)戒掉巧克力。